Kreatín

Svaly pre svoj výkon potrebujú energiu. Jej transport k jednotlivým svalovým bunkám zabezpečujú molekuly kreatínu. V ľudskom tele sa kreatín vyskytuje prirodzene a organizmus si ho v malých množstvách vie vyrobiť. Dobrým zdrojom kreatínu v potravinách je červené mäso, ryby, hydina a bravčové mäso. V rastlinnej potrave sa kreatín nenachádza.

Množstvo kreatínu, ktoré telo získa z potravy, je 1 – 2 g denne. Uvedená hodnota postačuje na zásobovanie svalov pri bežných aktivitách. Pre výkonného športovca, bežca alebo kulturistu je toto množstvo nedostatočné.

Prvou možnosťou je navýšiť množstvo mäsa v strave a získať kreatín touto cestou. Veľké porcie mäsa každý deň ale nie sú dobrý nápad. Problémom je aj fakt, že na spracovanie potravy a výrobu kreatínu spotrebuje telo veľké množstvo energie. Vy ju ale potrebujete na tréning.

Účinky kreatínu

Riešením je suplementácia kreatínom, ktorá okrem zlepšenia výkonu prináša aj mnoho ďalších výhod. Prvou z nich je pohodlné, rýchle a presne merateľné dávkovanie kreatínu. Druhou je dlhší tréning, viac opakovaní a väčšie váhy, ktoré v konečnom dôsledku prinesú väčšie svaly, rýchlejší progres a zdravšie telo.

Je kreatín škodlivý?

Kreatín je zlúčenina aminokyselín (methionín, arginín, glycín), ktorá je pre telo úplne prirodzená. Nejde o žiadny steroid, ktorý by mohol poškodzovať zdravie. V skutočnosti je kreatín niekoľko desaťročí najpoužívanejším výživovým doplnkom, ktorý má preukázateľne pozitívne účinky na výkonnosť aj regeneráciu.

Najúčinnejšou formou kreatínu je čistý kreatín monohydrát v práškovej forme. 100% Creatine monohydrate obsahuje farmaceuticky čistý mikronizovaný kreatín monohydrát, ktorý je bez príchute. Ako dávkovať kreatín monohydrát? Môžete si ho primiešať do proteínového alebo sacharidového nápoja.

Kedy užívať kreatín

Najlepšie je kreatín užívať v období pred tréningom aj po ňom. Približne 30 minút pred fyzickou aktivitou zabezpečí dávka kreatínu dostatok energetických zásob. Po tréningu sa kreatín postará o podporu regenerácie. Okrem obdobia pred a po tréningu je výhodné dodávať telu kreatín aj počas dňa.

V niekoľko hodinových rozostupoch sa odporúča v priebehu dňa užiť ďalšie dve dávky. Mimoriadne praktickým riešením sú kreatínové tablety CreaTor. Tie si môžete na celý deň pripraviť vopred a uložiť do pillboxu alebo šejkra či kabelky. Pokročilá receptúra Creator obsahuje až 4 druhy kreatínu spolu s vitamínmi a aminokyselinami. V jednom výrobku tak telo prijme naozaj všetky látky, ktoré budú použité na výstavbu nových svalov. Viaczložkový kreatín vám dodá istotu, že organizmus zužitkuje práve tú formu, ktorá mu vyhovuje najviac.

Ako dávkovať kreatín

Práškový kreatín dávkujeme rozmiešaním stanovenej dávky do tekutiny. Tri - Creatine Malate užite tak, že 1 dávku (4500 mg) zmiešame v 200 ml tekutiny. Môžeme použiť čistú vodu, výhodnejšie je miešať práškový kreatín do sacharidového nápoja alebo ovocného džúsu. Cukor pomôže efektívnejšie transportovať molekuly kreatínu priamo do buniek.

Malátová forma je vyrobenú z troch molekúl kreatínu, pripojených k jednej molekule kyseliny jablčnej. Spojenie sa prerušuje žalúdočnou kyselinou. Uvoľnený čistý kreatín sa následne vstrebáva do bunky.

Ochutený kreatín

Väčšina kreatínov v ponuke je bez chute. Mysleli sme aj na tých, ktorí chcú užívať kreatín s príchuťou. Crea Zero obsahuje mikronizovaný kreatín monohydrát, pufrovaný mikronizovaný kreatín, kreatín citrát a kreatín-L-arginín. Vitamíny, chróm a zinok podporujú celkové zdravie, neobsahuje žiadny cukor.

Osviežujúci nápoj plný energie a prvotriedneho kreatínu predstavuje Creatine Zero šumivé tablety. Neobsahuje žiadne cukry, laktózu ani glutén. Každá jedna tableta obsahuje vyváženú dávku kreatínu (2500 mg), vitamínov aj antioxidantov.