Svaly pre svoj výkon potrebujú energiu. Jej transport k jednotlivým svalovým bunkám zabezpečujú molekuly kreatínu. V ľudskom tele sa kreatín vyskytuje prirodzene a organizmus si ho v malých množstvách vie vyrobiť. Dobrým zdrojom kreatínu v potravinách je červené mäso, ryby, hydina a bravčové mäso. V rastlinnej potrave sa kreatín nenachádza.
Množstvo kreatínu, ktoré telo získa z potravy, je 1 – 2 g denne. Uvedená hodnota postačuje na zásobovanie svalov pri bežných aktivitách. Pre výkonného športovca, bežca alebo kulturistu je toto množstvo nedostatočné.
Prvou možnosťou je navýšiť množstvo mäsa v strave a získať kreatín touto cestou. Veľké porcie mäsa každý deň ale nie sú dobrý nápad. Problémom je aj fakt, že na spracovanie potravy a výrobu kreatínu spotrebuje telo veľké množstvo energie. Vy ju ale potrebujete na tréning.