Losos patrí medzi najbohatšie prirodzené zdroje mastných kyselín EPA a DHA. Už 1–2 porcie týždenne môžu výrazne prispieť k príjmu omega-3. Grilovaný alebo pečený v rúre, podávaný s čerstvou zeleninou, ľahko ho zaradíme do vyváženej stravy. Do šalátov je výbornou voľbou aj v studeno údenej podobe, vďaka čomu rýchlo pripravíš výživné jedlo, a pri príprave rybej polievky či ragú zas dostaneš teplé, sýte a hodnotné jedlo.

Makrela má mimoriadne vysoký obsah omega-3 a zároveň poskytuje veľa vitamínu D a bielkovín. Výborná voľba na celozrnný toast alebo podávaná na šalátovom lôžku; pečená s citrónom a čerstvými bylinkami je rovnako chutné a výživné jedlo. Ak ju konzumujeme v konzervovanej forme, oplatí sa zvoliť verziu v olivovom oleji, ktorá zachováva obsah živín v rybe.

Vlašské orechy obsahujú omega-3 najmä vo forme ALA. Ľahko sa zaradia do každodenného jedálnička a sú skvelou, zdravou maškrtou. Nakrájané ich môžeme posypať na polievky, čím jedlám dodajú výnimočnú, chrumkavú textúru. V domácom peste možno časť píniových orieškov nahradiť vlašskými orechmi, čím dosiahneme výraznejšiu chuť. Nasekané spolu so sušeným ovocím vytvára prirodzenú energetickú zmes, ktorá sa hodí aj na cestu.

Už jedna polievková lyžica chia semien dodá významné množstvo rastlinných omega-3 a navyše sa ľahko konzumujú v smoothie, ovsenej kaši alebo jogurte. Po namočení vo vode môže slúžiť ako základ osviežujúcej citrónovej limonády, a zmiešaním s mliekom z neho pripravíme puding. Pred pečením posypané na vrch chleba alebo sušienok dodajú extra chrumkavú vrstvu.

Hoci nie je najbohatším zdrojom omega-3, ponúka cenné nenasýtené tuky a vlákninu, čím spestruje pestrú stravu. Nakrájané na kocky sa výborne hodí do šalátu z quinoy alebo bulguru, čím obohatí štruktúru jedla; rozmixované s kakaom a banánom z neho pripravíte krémový, zdravý dezert; rozpolené a pečené spolu s vajíčkom zas vytvorí výdatné raňajky alebo brunch.

Popri športe sa vždy snažím vedome dbať aj na svoj životný štýl, no priznávam, doplnky som dlho zanedbávala. Keď som pochopila dôležitosť omega-3, uvedomila som si, že to bol chýbajúci článok v mojej rutine. Teraz je už súčasťou mojich každodenných návykov a vďaka tomu sa moja strava cíti úplnejšia. Pre mňa to znamená, aby z toho, čo robím pre seba, nezostalo nič podstatné bokom.

Môj deň si vyžaduje veľa energie, keďže hodinu čo hodinu motivujem a vediem ľudí. Kedysi som často prichádzal domov úplne vyčerpaný a mal som pocit, že v mojom vedomom režime niečo chýba. S omega-3 som začal, pretože som chcel dlhodobo podávať stabilné výkony. Pre mňa to nie je kapsula, ale drobný návyk, ktorým dbám na to, aby som bol silnejší a vytrvalejší.

Vždy sa ženiem za maximom a dlho som si myslel, že stačí, ak dám sto percent len do tréningov. Potom som začal viac dbať na to, ako sa môžem podporiť aj zvnútra, a tu prišli na rad omega-3. Odkedy ich užívam pravidelne, cítim svoje dni oveľa vyrovnanejšie. Pre mňa je táto kapsula jedným z najlepších príkladov uvedomelosti: jednoduchá, no pritom veľa dáva.

Roky pracujem ako trénerka a vždy zdôrazňujem svojim klientom, že najviac záleží na detailoch. Istý čas som ani ja sama nebrala príjem omega-3 vážne, no časom som si uvedomila, aké je to dôležité. Už je súčasťou každého môjho rána a naozaj cítim, že vďaka tomu sa môj deň začne úplne naplno. Tento drobný návyk mi dáva pocit, že sa o seba starám nielen počas tréningu, ale aj mimo neho.