Nákupný košík
Platba →

Zaregistrujte sa alebo sa prihláste a nakupujte so zľavou 10%!

Prihlásiť sa / Registrovať

PROTEÍN – KTO BY HO MAL UŽÍVAŤ, KEDY A KOĽKO?

Autor: Daniel Petri

BEZ OHĽADU NA TO, KAM SA OBRÁTITE, ZO VŠADE POČÚVATE, ŽE AK CHCETE RÁSŤ MUSÍTE PRIJÍMAŤ DOSTATOK PROTEÍNOV, A ŽE BY STE SI MALI KÚPIŤ NEJAKÝ PROTEÍNOVÝ NÁPOJ ALEBO AMINOKYSELINY. ALE VIETE V AKOM MNOŽSTVE V AKEJ FORME ICH MÁTE PRIJÍMAŤ? JE VÔBEC POTREBNÉ PRIJÍMAŤ PROTEÍNY?

Proteín - kto by ho mal užívať
Kto by mal proteíny užívať?

Existuje široká škála proteínov, ktoré plnia v tele dôležitú funkciu. Teraz sa však pozrieme na významnú úlohu, ktorú proteíny majú pri budovaní svalov. Naše svaly sa skladajú z bielkovín, a je preto logické, že by ste mali konzumovať bielkoviny, ak chcete budovať a rozvíjať vaše svaly. Proteín, ktorý skonzumujete, je ďalej v tráviacom systéme rozložený na aminokyseliny a z tade je použitý a využívaný v celom rade funkcií. Ak pravidelne cvičíte alebo trénujete, vaše svaly sa snažia prispôsobiť pracovnej záťaži. To znamená, že vaše svaly sa budú rozvíjať a rásť, čo si samozrejme vyžaduje určitý objem tréningu. Počas tréningu sú svalové vlákna poškodené, ktoré je možné obnoviť a regenerovať užívaním aminokyselín a ďalších živín. Počas tohto procesu regenerácie sa vaše telo pripravuje (prispôsobuje) na ďalšiu záťaž, ktorej bude čoskoro vystavené a preto začnú svalové vlákna silnieť a rásť. Ak športujete, to vedie k lepšiemu ukladaniu živín a vaše prekrvenie (kapiláry) sa zlepšia a umožnia telu lepší prísun živín a jednoduchšie nakladanie s odpadmi.

Koľko bielkovín by ste mali užívať?

V závislosti od druhu športu, ktorý robíte, intenzity a vašich tréningových cieľov budete potrebovať rozdielne množstvo proteínov na to aby ste dosiahli žiadaný pokrok. Gabriella Silye, naša špecialistka na výživu napísala v jej knihe „Pre maximálny športový výkon", že príjem bielkovín v športe pri vytrvalostných športoch je nižší, pohybuje sa v rozmedzí medzi 1,4 a 1,6 g / kg telesnej hmotnosti. Pri týchto športoch je dôležitá svalová výdrž, preto je cieľom rast svalov len v takom rozsahu, ktorý vyžaduje konkrétna športová aktivita. Ak je pri športe dôležitá výbušnosť a krátkodobé maximálne využitie svalu, odporúčaný príjem bielkovín sa pohybuje medzi 1,8 až 2 g / kg telesnej hmotnosti. Pri športoch, ktoré si vyžadujú maximálne úsilie, ako je napríklad kulturistika, powerlifting a vzpieranie denný príjem bielkovín môže dokonca presiahnuť 2 g / kg telesnej hmotnosti. Vek je ďalším faktorom, ktorý treba brať do úvahy. Juniorský športovec vo veku dospievania potrebuje 1,5 až 2 g bielkovín / kg telesnej hmotnosti.

Z akých zdrojov by ste mali prijať proteíny?

Kuracie prsia, morčacie prsia, morské ryby, nízkotučné mliečne výrobky, vajcia, proteínové nápoje sú považované za najlepší zdroj bielkovín pre ich vynikajúci pomer cena / hodnota. Okrem ich vysokého obsahu bielkovín neobsahujú žiadne zbytočné kalórie.

BioTechUSA


Starší príspevok Novší príspevok