Nákupný košík
Platba →

Zaregistrujte sa alebo sa prihláste a nakupujte so zľavou 10%!

Prihlásiť sa / Registrovať

VYBUDUJ SI OBROVSKÉ DELTY!

Autor: Daniel Petri

ŠPORTOVANÍM MOŽNO JEDNOZNAČNE DOSIAHNUŤ SVALNATÉ A OKRÚHLE RAMENÁ. ALE AKO JE MOŽNÉ DOSIAHNUŤ PEKNÉ, VYPRACOVANÉ DELTOVÉ SVALY?

Trošku anatómiebiotech trening delty

Znalosť anatómie je z hľadiska rozvoja veľmi dôležitá a to bez ohľadu na to, či sa nám to páči alebo nie. Ak vieš, kde sval začína a kde sa upína, hneď vyjde najavo, akými pohybmi ich vieš precvičiť a ako ich dokážeš natiahnuť. Strečing je pre rozvoj tiež veľmi dôležitý, veď práve ním vieš zabezpečiť ideálny rozsah pohybu! Teraz sa však zoznámme s deltami!

Delty určujú obrysy ramien. Začínajú v troch bodoch:

  • predná časť na ramennom konci kľúčovej kosti
  • stredná časť na vonkajšej strane ramennej kosti
  • zadná časť delty na výbežkoch lopatky

Úpony: na vonkajšej strane, v strednej tretine ramennej kosti

Pohyb ramena podporuje aj množstvo ďalších svalov, teraz sa však zaoberajme deltami a ich tréningom!

Tréningový plán pre tréning deltových svalov

Aby si dokázal dostatočne zaťažiť všetky časti ramien, precvič ich 2 krát v týždni!

1. tréningový deň

Upažovanie jednoručnými činkami 4x12
Tlak olympijskou činkou v sede, 4 sérií, 15-12-10-8 opakovaní
Rotácia na kladke 4x12-12
Upažovanie jednoručnými činkami v predklone 4x12

2. tréningový deň

Arnoldove tlaky 1x15, 4x12
Upažovanie cez spodnú kladku 4x12-12
Priťahovanie veľkej činky k brade 4x12
Predpažovanie v stoji cez spodnú kladku 4x12-12

Prajeme dobrý tréning!


Starší príspevok Novší príspevok