Nákupný košík
Platba →

Zaregistrujte sa alebo sa prihláste a nakupujte so zľavou 10%!

Prihlásiť sa / Registrovať

BIELKOVINOVÁ DIÉTA 2. ČASŤ

Autor: Daniel Petri

BIELKOVINOVOU DIÉTOU MOŽNO ZA MESIAC DOSIAHNUŤ ZNÍŽENIE HMOTNOSTI O 3-4 KILOGRAMY. A TO VŠETKO BEZ HLADOVANIA.

Miesto sladkostí konzumuješ len zeleninu. Ak si dosiahol pre teba plánovanú telesnú hmotnosť, do diéty môžeš opatrne zaradiť aj trošku sacharidov.

Ak k diéte priradíš aj telesnú aktivitu, potom môžeš dosiahnuť omnoho viditeľnejšie výsledky!

Vzorový stravovací plán

Môžeš používať minimálne množstvo korenia, soľ neodporúčam vôbec. (Všetky korenia obsahujú určité množstvo soli.)
K obedu a k večeri môžeš konzumovať trochu šalátu na kyslo (ak je to možné, tak verziu pripravovanú sladidlom). Denne sú povolené 1-2 kávy, ale najdôležitejší je príjem 2-4 litrov vody každý deň!

1. Deň

biotech protein

Raňajky: dva kusy na mäkko uvarených vajec, mliečna káva (s malým množstvom mlieka)
Desiata: jeden pohár nízkotučného ovocného jogurtu
Obed: grilované kura s brokolicou
Olovrant: 200 gramov nízkotučného tvarohu a proteínovým šejkom
Večera: šalát z varených vajec, hlávkového šalátu, paradajok, papriky a uhoriek
Pred spánkom: 1 lyžica proteínového prášku

2. deň

Raňajky: dva kusy varených vajec s paradajkami, paprikou
Desiata: 2 kusy svetlého ovocia (napr. zelené jablko)
Obed: grilované morčacie prsia, brokolica, kel alebo cuketa na pare
Olovrant: 1 lyžica proteínového prášku
Večera: zeleninový šalát s nízkotučným syrom
Pred spánkom: 1 lyžica proteínového prášku

3. deň

Raňajky: 30 gramov ovsených vločiek
Desiata: pohár nízkotučného ovocného jogurtu
Obed: grilované kuracie prsia so zeleninovou oblohou
Olovrant: 100 gramov tuniaka (v konzerve), paradajky, paprika, uhorky
Večera: zeleninová polievka- bohatá na zeleninu, (pripravovaná BEZ oleja, tuku a polievkovej kocky)
Pred spánkom: 1 lyžica proteínového prášku


Iso Whey Zero 908

4. deň

Raňajky: mliečna káva, 2 plátky šunky z kuracích pŕs, paradajky, paprika
Desiata: pohár nízkotučného ovocného jogurtu
Obed: grilované kuracie prsia so zeleninovou oblohou
Olovrant: jablko, 2 dcl nízkotučného mlieka
Večera: grilované nízkotučné rybie filé so zeleninou
Pred spánkom: 1 lyžica proteínového prášku

5. deň

Raňajky: pohár nízkotučného jogurtu
Desiata: jeden kus ovocia, 2 dcl nízkotučného mlieka
Obed: ryba s červenou paprikou na pare so zeleninovou oblohou
Olovrant: jedno jablko, 100 gramov nízkotučného tvarohu
Večera: zeleninová polievka- bohatá na zeleninu, (pripravovaná BEZ oleja, tuku a polievkovej kocky)
Pred spánkom: 1 lyžica proteínového prášku

6. deň

Raňajky: pohár nízkotučného jogurtu s jednou lyžicou proteínu
Desiata: 200 gramov nízkotučného jogurtu s paradajkami
Obed: ryba na pare so zeleninovou oblohou
Olovrant: 150 gramov kuracej šunky s paprikou a paradajkami
Večera: 1 veľký kus grilovaného chudého mäsa, zeleninový šalát
Pred spánkom: 1 lyžica proteínového prášku

7. deň

Raňajky: 50 gramov ovsených vločiek, 1 lyžica proteínového prášku
Desiata: 2 kusy ovocia
Obed: grilované kura so zeleninovou oblohou
Olovrant: 200 gramov nízkotučného tvarohu s paradajkou
Večera: špenát s dvomi- tromi varenými vajcami
Pred spánkom: 1 lyžica proteínového prášku


Starší príspevok Novší príspevok